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提高自信,应对考前焦虑

    文章来源:宋老师   浏览次数:763   时间:2014-3-11 9:27:07   文字大小:T | T

      导读:

      有些学生平日里学习很好,可是一遇到考试就产生了紧张、焦虑、害怕、恐惧的情绪,从而在考场上从来没有发挥出自己真实的水平,导致了考试失败,这就是经常会提到的考试焦虑。从燕园博思 北京心理咨询中心接到的青少年心理咨询求助来访者当中,可以看出考前焦虑在困扰学生的一种很普遍的心理问题。


      案例:

      小洪今年高三复读,还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错,作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常,而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近,小洪非常着急,不想再失去一次机会。

      燕园博思 青少年心理咨询中心分析

      小洪的这种情况是典型的考试焦虑,平时里知识掌握都没有问题,可一到考试就发挥失常,明显是心因引起的,那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。

      第一,调整考试认知

      考试只是检验对所学知识掌握的程度,并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了,会提升自信心;若是没有考好,会让自己去分析原因,看看之前的学习还有那个方面存在问题,然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上,这样只会给自己增加沉重的思想负担,考好了担心下次要是考不好怎么办,没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。

      第二,积极自我暗示

      心理暗示的作用非常强大,给自己积极的心理暗示,与自己的内心对话,告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点都学会了”、“只要自己尽最大努力就够了,成绩不能说明一切”、“放轻松、不要慌”等等。自己说给自己听,通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张,保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪,保持乐观的情绪状况,减少不必要的担心有助于考场上的发挥。

      第三,提高自信

      自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧,可以将这些内容全部写在白纸上,然后自己对这消极成分进行质辩,指出其中的不现实性和不合理性,然后给予自己积极的自我暗示,让积极的自我意识战胜消极的自我意识,慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。

      考试焦虑是一种在学生中普遍的心理问题,但是它的危害很大,不仅会影响学生的成绩、情绪,打击学生的自信心,对学生的心理健康及未来的发展也都有着很严重的负面影响。早发现早帮助早解决才是最好的办法。燕园博思北京心理咨询中心提供青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、神经症心理咨询,企业心理EAP顾问,咨询电话:010-82623416.


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