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面对高考,我该怎么办?

    文章来源:宋老师   浏览次数:757   时间:2014-4-28 14:33:05   文字大小:T | T

      导语:

      面对许许多多即将高考的学生来说,这或许就是改变自己命运的一次考试,这或许就是自己为理想拼搏奋斗的一次考试,这或许就是自己迈进高等学府的一次考试,太多的或许让高考承载了高考学生过于沉重的负担与梦想,虽说高考并不是成材的唯一道路,但高考却是人生中一次重要的经历,我们不必带着太多的期望面对高考,但是我们一定要珍惜这次难得的人生磨砺。


      案例:

      我是一名高三学生,自从上高三以后变得十分焦虑不安,学习成绩直降不升,我变得沉默寡言,不愿跟别人打交道,睡不好也没食欲,学也学不进去,跟同学的关系也搞得一塌糊涂,还常常跟父母起争执,我以前从不这样的,可现在控制不住自己的情绪。我要怎么办才好?

      我一向对自己要求很严,初中时是班长,学习一直很好,而且面对中考时非常自信从容,可中考成绩突然比平时低了好多,导致没能考上自己心仪的学校,我现在几乎不敢和以前的同学老师联系,上高中以来我总觉得自己荒废了好多,我所在的学校师资力量差,学习风气也远不如从前,虽然我也能成为班里的前几名,但我心里清楚,在这样的学校,这样的成绩其实很差。如今高考在即,我感觉自己好乱,不但学不进去而且感觉整天心里很慌,我不知道怎么办才好……

      燕园博思 青少年心理咨询中心解读:

      首先,要能够理解这种状态。但是需要提醒的是:要面对现实,既然已经在这样的学校了,只有加倍努力,才是自己的正确选择,不然会更加落后别人!因此,对于高考,需要有正确的认识,确定合理的目标,正确地认识高考,这有助于我们进行针对性地复习。

      其次,就是要保持平常心,缓解考试焦虑,这是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。

      这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

      (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

      (2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。

      (3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

      再次,加强心理调整,保持考前状态。高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。因为,在心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了动机强度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:强度过高和过低时的效率都很低,而中等强度时的效率最高。所以,良好的心态有利于提高学习效率和学习成绩。因此,高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

      最后,祝愿所有的人都能认识自己,找到自己所想要的生活,我们是北京燕园博思心理咨询中心如果还需要其他帮助,欢迎你的来访。心理咨询预约热线:400-999-8486。

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