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面对高考的压力,我们能为自己做什么?

    文章来源:宋老师   浏览次数:757   时间:2014-4-29 11:05:52   文字大小:T | T

      导语:每年的夏天,“高考”都会成为人们重点关注的话题之一。而近些年,如何给考生减压引发了诸多讨论。因为考生的心理状态不仅对学习效率、临场发挥有重要影响,也会影响学生的心理健康。那么,作为高考考生,在紧张备考的同时,怎样有效的缓解学生紧张、焦虑的情绪呢?燕园博思北京心理咨询专家为您解读。


      随着高考的临近,考生们的压力也越来越大,普遍出现焦虑、紧张的情绪状态。有些较为严重的学生甚至还出现了失眠、恐考、成绩下降等问题。中科院的一项专业研究表明,在20个影响高考成功的主要因素中,考生在考试中的心态位列第1位,考生在考试前心态位列第2位,考生的学习方法位列第3位,考生的学习实力位列第4位。我们不难发现,面对高考,考生的心理状态是高考成功的首要因素。北京心理咨询专家为高考考生提供以下几点建议,来应对高考的压力。

      正视压力

      面临高考的学生经常说:“我一定考不好了”,“要是考砸了,我就没有前途了”,“我觉得其他同学的成绩比我好”等。这些自我暗示会使大脑皮层产生保护性的抑制,影响我们的正常认知活动,使我们无意中减少了本可以付出的努力,“实现”了自己的预言。许多家长总会用“不要紧张”,“你不用想太多”之类的话安慰考生,其实效果却适得其反,因为正是这些语句,对处在高考压力中的学生造成了无意识的心理暗示,加重了考生的焦虑。

      所以,面对压力,考生首先要做的就是正视它,自己的梦想、家人的期待以及同学的竞争会使我们心中产生焦虑、紧张等负面情绪,这是非常正常的心理反应。我们应该学着接纳这些情绪,认识到它们的产生是正常的,并学会与焦虑和压力相处,带着这些情绪学习和生活。我们的任何情绪从产生、发展直到结束的过程都可以用一个倒U型的曲线表示,如果我们不和它对着干,不给予它过多的关注,就等于不给它继续发展的能量,情绪也就会慢慢地缓和下来了。

      科学减压

      考生总是把高考看得过于严重,好像高考就是一个人生的转折点,失败了就失去了希望。北京心理咨询专家提醒考生,高考只是一次对知识和能力的检验,是人生的重要机遇。学生们要试着自我减压,不要把它看得太可怕。其实高考中的大部分题目都是我们学习过的内容,考生们要相信十几年的寒窗苦读已为自己拨下了成功的种子。这样积极的心理暗示会帮助我们找到正确的态度,使我们储备已久的知识和能力在考场上得到充分发挥,问题也就迎刃而解了。

      燕园博思的心理专家建议:高考备考期间,考生可以早中晚做做放松练习,让身体和心灵得到放松,减轻压力,缓和焦虑的情绪。1.早间深呼吸,平静心情。早晨洗漱完毕后,考生可以到阳台上或到院子里,眼睛注视着一个有绿色植物的地方来做放松。这是因为早上空气新鲜,深呼吸也利于放松心情。用嘴深深吸一口气,让气息慢慢地流向腹部,憋气10秒钟,然后再慢慢把气呼出。连续做10次,共需5分钟。2.午间轻音乐,调整心态。午饭过后花30分钟听听轻音乐,可以帮助考生放松高度紧张了一上午的神经,也可有助于午睡。3.晚间广播操,安心入睡。现在备战高考的学生晚上一般复习到很晚。学习结束以后花上5分钟,稍微运动一下,然后吃个水果喝杯牛奶可以帮助考生拥有更高的睡眠质量,确保第二天饱满的精神状态。

      寻求帮助

      在面对高考的压力时,还处于青少年时期的考生仅凭自己的力量是不足以独自面对的。这时,向周围的人寻求帮助就显得尤为重要了。考生必须认识到,自己所感到的压力和焦虑的情绪是正常的现象,周围的人可以理解这种感受,并且尽可能地提供帮助。有些同学面对试卷脑子一片空白导致发挥失常却不好意思向朋友、家人倾吐,这样并不是明智的做法。其实出现这样那样的状况在备考期间都是非常常见的。

      燕园博思心理咨询专家建议考生:1.与同学朋友多交流自己的感受。考生身边同为高考考生的同学朋友,比起竞争者,更多的应该是携手并肩的同伴。考生可以选择向身边的伙伴倾诉自己的困扰,一定可以找到一些共鸣和帮助。2.向家人、老师表露心声。除了同学,与考生朝夕相处的家人和老师也是坚强的后盾。他们是最了解我们,最有经验的过来人,如果自己无法排解心中的压力和负面情绪,向他们表达自己感受也是可以得到一定帮助的。3.向心理专家寻求帮助。许多心理专家常年研究考试压力和焦虑情绪的缓解,并在这方面积累了相当多的实际案例。向这些专业人士寻求帮助无疑是高效且对症的。

      显然,要在高考中取得理想的结果,学会应对压力和焦虑、紧张等负面情绪是至关重要的。但应对和调节的过程并不那么简单,需要考生自己的努力和周围人的配合。只有摆正心态,从容面对高考,才能发挥出实际的水平。燕园博思北京心理咨询中心提供青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、神经症心理咨询,企业心理EAP顾问,咨询电话:010-82623416。


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