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如何与自己的考试焦虑和平共处?

    文章来源:陈老师   浏览次数:758   时间:2014-5-31 11:29:11   文字大小:T | T

    青少年心理咨询导读:高考在即,对于高三的学生来说,马上就能放松紧绷的弦了,然而在此之前,还有一周的备考时光等待着他们去经历,如何能够稳住这一周,降低自己的考试焦虑,从而使得自己能在考场中将真实的水平发挥出来,这应该是广大考生此刻最关心的事情之一。

    案例:

       自从上了高中以后,我每次大考前都会感冒,以前初中那会儿也没这样。初中时我成绩很好,不用花太多时间就能把自己的成绩保持在年级前三,但现在,我从来都没有进过班级前十。考试时经常因为粗心犯一些小错。我觉得感冒这件事非常影响我在考场上的发挥。眼下还有一周多就要高考了,我特别担心自己到了高考那几天又感冒,没办法把自己的真实水平发挥出来。

    燕园博思北京青少年心理咨询中心解读案例:

    同学你好!根据你的描述,一到考试前就感冒很可能是考试焦虑带来的,由于你非常在意自己的成绩,考前会有很大压力,抵抗力降低了,就容易感冒。

    考试焦虑在当前学生中比较常见,主要原因可能有:家庭社会压力大,家长期望值高,社会舆论压力大;心理素质较差,导致情绪不稳定,自我心理调节能力差,承受内外环境压力的能力差;平时学习没有注意科学用脑,只注重学习,不注意睡眠休息,体育锻炼不足。

    考试焦虑除了会降低你的身体抵抗力,还可能导致精力下降,注意力不集中,心理压抑,自信心下降,与他人沟通困难等。

    然而,焦虑也并非一无是处,适度的焦虑水平能够促进学习效率以及考试水平的发挥。心理学家曾经提出了耶克斯-多德森定律,启迪我们任务完成的质量与压力水平之前呈倒U形的关系,也就是说,压力在中等水平的时候,你的状态是最适合完成任务的。

    考试焦虑

    所以,没有必要将考试焦虑视作洪水猛兽。在这里,燕园博思心理咨询专家为你提供了一些与考试焦虑和平共处的小建议,供你参考:

    1. 给自己松绑

    高考时一场激烈的竞赛,越是大考越容易紧张,越容易不自信。这时最好是让身体放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可以听听音乐,做做运动,消除紧张和恐惧感。

    2. 给自己笑脸

    笑是人内心有信心的表现,谁都会笑,只要你开口大笑,自觉地笑,自愿地笑,越笑越感觉自己有信心,不妨试试每天对着镜子笑三次,给自己一个笑脸。

    3. 给自己暗示

    检查一下老师明确指定的反复强调的重要内容和自己最薄弱的多次做错的地方复习得怎么样了,如果这些方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“我已经准备好了”“我一定能考好”“我相信我自己”,这样考试时才能进入最佳状态。

    4. 给自己力量

    养成见到老师和同学都问好的习惯。当你主动说出“你好”,同学或老师不会说“你坏”,这是规律。尤其是考前,考生遇到监考老师也说声“老师好”,你会能量大增。找到自己座位之后最好闭上眼睛默念三遍:“我一定会成功!”调节好自己的心态,你高考就成功了一半。

    最后,当考试焦虑出现的时候,告诉自己这没有什么大不了的,考试焦虑只是来帮助我更好地看到自己的需求,帮助我在考试上更加用心,我要感谢自己的焦虑,我一定能和它和平共处!

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