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高考前的心态调整

    文章来源:陈老师   浏览次数:757   时间:2014-5-31 17:18:57   文字大小:T | T

      青少年心理咨询导读:

      随着高考的临近,很多学生都深陷考试焦虑的困扰,让自己难以静下心来做最后的一搏。这时候,调整好心态往往比多背几个知识点更为重要。

      案例:

      离高考还有一周的时间,我最近已经连续好几天晚上睡不着觉了。现在我白天听课复习的时候想睡觉,看不进书,做不进题,晚上明明很困,一躺下却怎么也睡不着,感觉大脑异常兴奋,但是我又不敢颠倒黑白,晚上学习白天睡觉,怕习惯之后考试当天会没有精神。现在没分美秒都特别宝贵,可我一点精神也没有,复习效率很差,大脑记不住东西,脑袋总是昏昏沉沉的,很难集中注意力。最近我的脑子里还总是出现一些念头,比如万一考差了父母老师会怎么看我,我是不是还得再复读一年等等。我非常着急,这样下去,我怎么去参加高考啊……

      燕园博思北京青少年心理咨询中心解读案例:

      同学你好!从你的描述中,可以看出失眠对你造成了一定程度的困扰,而主要原因在于你觉得失眠会影响的学习效率,怕自己在最重要的时刻没能抓紧时间复习。其实,临近高考的最后一周,调整心态比多背几个知识点更为重要。此前,该复习的东西老师已经带大家复习的差不多了,如果能让自己保持良好的状态,将自己所掌握的最大程度地表现出来,就很好了。

      保证充足的睡眠,对身体健康很重要。这时候,不要搞疲劳战,累了就休息。如果晚上睡眠时间无法保证,可以利用白天零碎的时间补觉,比如中午睡半个小时到一个小时,哪怕你没睡着,下午的学习效率也会有所提高。如果晚上确实睡不着,可以让自己起来看会儿书,稍微晚点睡,但要有个限度。

      其实,失眠对考试发挥影响很小。反倒是过分担心失眠,会对心态带来很大的父母影响。心理学中的森田疗法告诉我们,当某症状产生时,如果能接受症状顺其自然,把自己的注意力集中在客观事物上,你会发现这些症状不会对你的正常生活有太大影响。相反,如果过于关注症状,反而会使症状加重,并影响到正常生活。比如失眠,如果我们非常在意它,并排斥和控制它,这样,你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上,越想睡越睡不着,从而造成你的不良情绪,使得症状加重并产生不适反应。

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