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高考过后,焦虑还在

    文章来源:袭老师   浏览次数:756   时间:2014-6-12 15:39:42   文字大小:T | T

      导读:高考结束了,又有一群孩子笑着喊着哭着闹着离开时高中的时光。有过来人说他们以为自己脱离了苦海,但是其实是离开了天堂。可惜在尽情释放之后,很多考生也终于意识到,考试结束了,但是人生还在继续,种种焦虑、不适应也浮出了水面。

      燕园博思心理咨询案例主诉:我女儿刚刚高考结束,这怎么说呢,真是几家欢喜几家愁啊。她自己觉得考的不好,人家考完试都是欢天喜地,终于释放了,她这可倒好,考完回来就把自己关在屋子里,饭也不吃,觉也不睡,也不跟我们说话。我和她爸爸都安慰她,没关系,考都考完了,好坏也没办法了,可她也不听。今天早起说,做恶梦了,梦见考试,她做了一遍又一遍。这样下去人不就完了吗?成绩还没出呢,就要把自己折磨死了。

      北京心理专家解读:高考结束了,并不代表问题就都消失了。接下来,估分、报志愿、选专业、适应离开父母去过大学生活,对于每一个高考考生都是一次不小的挑战。首先需要缓解自己的考后焦虑——紧张状态持续不能消除或过度的释放。

      以下行为可以帮助我们来缓解考后压力:

      运动

      运动是考生调整自身的一个上佳选择。专家指出,运动可以增强人体活力,还能增加能量,从而对抗压力。研究表明,锻炼可以明显地减少人的焦虑症状。无论是成双成对去打乒乓球、羽毛球,还是一群人酣畅淋漓地踢场足球,都可以使身心得到极大的放松。此外,晚饭后散散步或是清早起床去阳台上活络活络筋骨也能在无形中减少紧张。

      运动可以减压,是情绪宣泄的一个途径。运动时可以降低肾上腺受体的敏感性,具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响,从这个角度来说,运动是最有效的情绪疏导工具。同时,运动还是快乐的源泉。有过运动经验的人都知道,只要一投入到运动中,就会无缘无故地快乐起来。考生在考后如果觉得压力过大,可以选择一些户外运动来放松自己,比如去爬山或者到野外去跑步。

      换一个环境

      换一个环境对考生来说也许也能收获意想不到的效果。考试过后,离开自己熟悉的环境,尝试一下短期的周边旅游。在熟悉的环境中,面对熟悉的人、事,考生很容易会联想到即将公布的成绩上。而换了一个相对陌生环境,考生会不自觉地为新鲜的事物所吸引,暂时忘掉考试成绩的事情,无形中减轻了压力,也陶冶了自身的情操。

      寻找原始焦虑

      从寻找原始焦虑降低压力入手。可以使用"垂直技术",即降低她的压力和目标。如她认为考不上大学就没有退路,这是表面的想法,可以继续垂直追问其背后的东西:如果考不上大学又会怎样?可能没有学历,会影响到以后的工作,那么没有学历又怎样?这样一层层追问下去,看她最终的担心落在哪里,而这就是她的"原始焦虑"。如果最后的那个核心她能够接受,她的焦虑程度就会降低。”

      增加自信

      自信的人对自己考上大学有把握,焦虑较少。”心理专家建议,家长和老师应正面地肯定和鼓励考生,学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。

      要拥有一颗平常心

      一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态,考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”,因为那里竞争会更加激烈,考验也就更加严峻。世界上很多名人如爱迪生、比尔盖茨等,都没有上过大学或没有读完大学。况且,现在社会有太多的机会学习,实在不行还可以从头再来。

      如果通过自己调节无法控制的焦虑感觉,建议寻求心理咨询的专业帮助。

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