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孩子考前失眠,怎么处理?

    文章来源:宋老师   浏览次数:757   时间:2014-6-17 10:41:03   文字大小:T | T

      导读:

      随着高考的结束,初三的学生也即将迎来中考。孩子该如何调整心态应对考前失眠呢?这个问题是困扰着很多的家庭,每个考生都想争取用最佳的状态迎战高考,因为我们一提到重点高中,首先联系到的就是直通好大学、升学率、平步青云等。


      燕园博思心理咨询中心:最近经常接到家长这样的电话:李妈妈:“孩子一直都很努力,但是不知道什么原因,考前总是睡不着,影响孩子的发挥,该怎么办?”。张妈妈:“临近考试了,孩子总是失眠,有什么方法能够改善?”……

      燕园博思 青少年心理咨询中心,为您解读怎样应对孩子考前失眠?

      首先,考前失眠的种类和原因。对考生来说,失眠主要有两种情况:

      焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。因此,失眠问题对于考生来说,不仅仅是休息问题,还会严重影响高考的士气。

      打乱平时学习习惯,平时夜间学习较晚,临近考试,想早些休息。

      其次,解决失眠问题的几点建议。

      1、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,只想想你能切实地做点什么,把一个可行的解决方案写下来,然后扔掉这张纸,同时,也扔掉烦恼。

      2、睡前做一点放松活动,如果经常有睡眠问题,最好在睡前做一点减压活动,比如听听舒缓的音乐,拉一拉肌肉,调整呼吸等

      3、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,不要轻易打乱作息计划,要注意调节睡眠规律。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉。

      4、睡不着觉不必有太大的心理负担,当第二天有重要的事情发生时,睡不着也很正常,要坦然面对。睡不好,不等于考不好,不要给自己太多的不良暗示。

      燕园博思心理咨询中心小结:不要因为睡不好而带来失败心理,觉得睡不好就完了。即使前晚没睡好,对第二天的考试影响也不大,倒是因为失眠导致情绪慌张、不自信,影响发挥。如果不能做到保持良好的心态,仍然失眠的话,请尽早走进燕园博思心理咨询中心,我们将为您提供专业化和有效话的服务。同时祝愿广大考生能考出优异的成绩!


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