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青少年心理专家支招: 一考试就走神怎么办?

    文章来源:admin   浏览次数:847   时间:2013-7-24 18:24:43   文字大小:T | T

     

    导读:考试中的走神有两种:一种是受意志支配的走神,即应试者有意地离开试卷去想别的事情;另一种是不情愿的不受意志控制的走神。第一种走神自然不会引起应试者的苦恼,因为这种走神可以控制,应试者想“走”便“走”,不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题,也知道时间很紧,可就是“神不守舍”,与试题无关的其它念头频繁出现,叫人无法控制。看北京燕园博思心理咨询中心青少年心理专家为您解读。

      我们都有这样的体验:当我们在轻松自如的状态下,对所感兴趣的事物进行学习、钻研时,可以废寝忘食;根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张,我们做这些研究完全是由于兴趣爱好。在考试时,情况则有所不同我们会考虑到前途、家庭、社会的评价等。受到这些来自外部环境大压力,使我们惟恐失败心情而不安,我们的身心就处在高度紧张状态下。如果长久如此,人生理的防御机制就会出来干预,以进行自我保护,表现恰恰是注意力不能集中。

      要想考试不走神,最根本的是克服焦虑,去除紧张。为此,必须在试前作好应试的心理准备,考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗?是为了开辟自己的人生之路吗?设想在自己目前的动机的支配下考试,要敢于去想最坏的后果,外部动机支配下的失败会是怎样的后果,一定要认真思考,使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。心理学研究表明,对中等难度的学习任务,强度适中的动机水平最容易使人建立自信。考试之前,要根据自己的实际能力来确定开始目标,既不能将考试目标订得太高,也不要过分自卑。一般来讲,如果自己的实力介于考上。考不上之间,这时可适当降低动机水平。如此考试的紧张、焦虑便可降低,一般不会发生考场上“走神”的现象。

      但万一在考试中又“走神”,怎么办?燕园博思北京青少年心理专家介绍几种应急的方法。放松,暂停作答,闭合双眼,轻轻对自己说“放松”,这样重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。全身绷紧,从头到脚的体会绷紧的感觉,约十秒钟,然后突然放松,体会全身的肌肉的状态,从头到脚的体会,然后收回神来继续作答。给自己规定一个专门走神的时间,大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神,其它时间绝对不可,不然则自我惩罚,如一走神自己就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神,使“走神”现象不敢泛滥。

    燕园博思心理咨询中心,成立于2004年,隶属北大科技园,专注于婚姻情感、职场压力、情绪疏导、青少年学习、儿童心理咨询,评为全国十佳心理学机构之一。燕园博思致力于打造心理咨询行业专业、有效的心理咨询平台.

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