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考试焦虑怎么办

    文章来源:张老师   浏览次数:736   时间:2015-5-21 9:59:20   文字大小:T | T

      导读:我们即将迎来六月,又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热,中考、高考学生都会产生情绪躁动,又面对家人和老师的压力,就会产生紧张焦虑。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。面对考试焦虑,考生们应该怎么做呢?燕园博思心理咨询专家为您解读:如何克服考试焦虑?

      燕园博思案例主诉:

      Z先生之女,高三,两次模拟考试前都突发恶心胸闷头晕,经医院检查并无器质性病变,到了考场后出现心慌、手抖、大脑短路,考试成绩远低于平常成绩。要看快高考,父母和孩子都很焦虑,不知该怎么办。

      【北京燕园博思心理咨询中心青少年心理咨询师解读】:

      产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面:

      第一,不能正确对待考试,担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重,如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运…由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

      第二,疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

      第三,外部压力大。在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理问题。

      第四,大脑休息不足。有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。

      下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张

      1、平静心态法。考生端坐桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

      2、自我暗示法。深呼吸排除杂念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可。

      3、耳壳按摩法。用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。

      4、双手钩拉法。双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

      燕园博思心理咨询中心温馨提示:

      考试焦虑是很多学生面临的问题,也是令很多父母头疼的问题。对于孩子来说,应多在平时下功夫,做父母的也不要给孩子施加太大的压力,给到孩子支持和肯定。如果您正在被考试焦虑所困扰,苦于无计可施,可以到燕园博思心理咨询中心寻求专业的咨询师的帮助。

     
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