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怎样防御考试焦虑

    文章来源:宋老师   浏览次数:765   时间:2013-9-10 10:21:38   文字大小:T | T

      导读:

       金秋九月,学生们都踏入了熟悉的校园。面对老师、课堂、学习,那么不得不面对的还有随之而来的各种考试。从假期的悠闲到考前的焦虑,这也是多数学生不愿上学的原因之一。(心理咨询中心

      


       乐乐是一名成绩优异的初三学生,可是在上个学期期末考试的时候成绩不理想,名次有所下降。新学期来了之后老师针对乐乐的成绩下降找她谈了心。而家长这方面也怕乐乐的成绩继续下滑,加强了对她学习的监督,同时也给她在外面报了好几个学习班。可是面对老师和家长的付出,乐乐的成绩非但没有上升反而继续下降,情绪变得烦躁不安,上课也出现了走神的情况,每次遇到考试都担心自己的成绩,前一晚睡不好觉,考试前头痛出汗等等。

      

       燕园博思 北京青少年心理咨询专家分析指出,考试焦虑多数都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高,从而产生了很大的心理压力。而孩子自己承受能力不足,面对失败和指责很可能崩溃。而考试焦虑重在防御而不是治疗。

      一、放松心情

      随着学业的繁重,竞争的激烈,使得学习的时候想着学习,而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态,无法达到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学习效率的提高。

      二、认清目标

      学习并不是唯一目标,成绩也不是唯一出路。现在的教学往往只注重知识的灌输,而不注重品质的培养。在学习专业文化知识以外还应该学会如何面对挫折,提高自己的抗压能力,培养面对挫折和困难的能力。

      三、找到原因

      有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评,甚至是打骂;有些人是因为没有充分复习惧怕考试;有些人是完美主义性格,担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或几种原因引发的,只有找到了真正的原因,才能对症下药、分析解决。

      四、减轻压力

      防御考试焦虑的一个重要的方法就是减轻考试压力。考试焦虑往往只发生在考试前后,离开了考试也就没有了焦虑。教师和家长不应该对孩子施加过高的压力和期望,应该根据孩子的实际能力设定适合的目标,保持恰当的压力,这样才能最大地调动孩子的学习积极性。

       厌学,烦躁,交往障碍,学习困惑,没有目标,抑郁,烦躁,考试压力,家长焦虑情绪等,燕园博思心理咨询中心帮助孩子轻松成长!陪伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。青少年心理咨询热线:010-82623416


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