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高三怎样调节自己的精神状态?

    文章来源:宋老师   浏览次数:766   时间:2013-11-13 9:46:47   文字大小:T | T

      案例

      我今年高三,不再在学校住了。第一个星期回家后精神状态很好,但是现在只要一写作业就很疲倦,昏昏欲睡,我以前从来都没有过这种情况(我一直属于夜猫子型的)。我很着急,已经高三了,学业很紧,如果这种状态再持续下去我很担心明年的高考,但又不知道怎么办,所以想问问是不是有些心理学上的知识可以帮到我,如怎样安排时间效率或是如何取舍等等,谢谢了。(北京心理咨询中心)


      燕园博思青少年心理咨询专家马泽中老师分析:

      您好,高考对于大多数人来说,是命运的一个分水岭,所以高三对于很多人来说,都是一个人生很难忘也是很关键的阶段。高三的学生会在这一年出现各种各样的问题和对环境的不适应也是很常见的。根据你的描述可以看出来,进入高三以后,你的精神状态比你预料的变差了。你很想要提高自己的学习效率,可是事与愿违,你总是很困。那么这是什么原因呢?

      首先,每个人进入高三都不可能跟高二一样精神状态那么饱满,高三的压力比高二可能大了好几倍。学习的内容也多了很多,那么很多进入高三的学生,会慢慢发现自己的精力严重不足,压力也越来越大。在这时候,心态的调整显得尤为重要。当你在进入高三感觉到自己越来越不适应的时候,你会怀疑自己可能无法融入高三的生活,就像是你,你觉得自己越来越疲惫,但这种疲惫并不完全是精神上和生理上的,还有一部分是来自心理上的。当你发现高三的你精神状态越来越不好的时候,你就会担忧,这种担忧会带给你更大的心理压力,这种压力又会使你觉得更疲惫,精神更不好,如此导致恶性循环。所以你首先要在心理给自己这种暗示:进入高三,精神状态不好,是一种正常的现象,不要太过于担心这种状态,更不要怀疑是生理上的问题和不适应。如何消除这种情绪呢?可以跟身边同样进入高三的同学做个对比,其实大家跟你也一样,存在这样一个适应的过程。

      然后心态上解决了以后呢,如何安排时间也是一个关键。我们知道,高三的时间非常的紧张,老师布置的学习任务又比较繁重,可能总是会觉得时间不够用。经常是感觉各科作业都无法完成。而如果把精力都放在完成老师的任务上,又会发现自己不懂的问题没有时间去解决了。那么当我们无法取舍的时候,怎么办呢?其实,一切都要以高考大纲为准。因为我们目的是要参加高考的,而不是去完成老师布置的任务的,当老师布置的任务你已经会的时候,可以自己不去做这些作业,而要把时间和精力放在自己不会的知识复习和掌握上。但是前提是你完全了解你知识点的欠缺在哪里。然后,最关键的是,一定要有目标和计划,在什么时间段复习哪些知识点,合理而规律的安排自己的学习计划,按部就班的来。每天的学习一定要规律,什么时间复习什么课程,生活也要有规律,何时作息一定要有安排。因为规律的学习才能保证充足的精力和高效的学习效率。

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