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考试的时候焦虑紧张怎么办

    文章来源:宋老师   浏览次数:770   时间:2013-12-18 16:15:41   文字大小:T | T

      案例:

      我是一名高中的学生,今年上高二了,从小到大学习成绩一直都很好。父母对我也都很是照顾,尤其是上了高中以来,更是说我什么心也不用操了,就一心去学习好了,就希望我能考上个知名大学。我不知道最近是怎么了,这几次的考试出了问题,不知是不是考试焦虑。平时我作业都能按时完成,老师讲的知识点、布置的习题我也都掌握了,可是一到考场上,就觉得大脑一片空白,什么都想不起来了,手心发抖出汗,题根本就答不上来。我告诫自己要冷静,要有信心,可是根本不管用。成绩也一次次地下滑,我都没有脸面面对老师和父母了。我在考前拼命复习,把所有的知识点所有的习题都再重新看一遍,可是到了考场上还是一样。真不知怎么办才好,要是一直这样下去到了高考的时候肯定要失败。

      燕园博思 青少年心理咨询中心

      学生平时学习状况良好,可是一到考试就出现紧张焦虑、手心出汗、脑中空白想不起知识点等反常行为,这种情况在很多学生的身上都有出现。那么出现了这种情况应该怎么办呢?

      一、适当调整考试压力。

      压力和动机并不是成完全正比的。研究表明,压力过低或者过高都会导致动机的降低,而适度的压力下,完成任务的动机是最强的,取得的效果也是最好的。对于平时学习不错的学生而言,也许正是由于平日成绩优秀,所以对于考试往往会看的过重,给自己的压力也会过大。当在考试中想取得优异成绩动机过于强烈,就会产生紧张焦虑的情绪,而对考试结果分数的过于担心又会在考试的过程中阻碍答题需要的思考和记忆力,一旦稍有小问题暂时不会很有可能会引起恐慌,造成总体考试的结果不理想。所以在平时的学习中一方面要调整心态,不要讲考试看的过重,另一方面要将对考试结果的关注度调整到对问题解决的喜悦上来,从心理动机上来讲,就是转化成内部动机,这样就不会因为一时的成绩失败而影响日后长期的情绪和学习状态。

      二、知识点融会贯通。

      有的学生确平时学的很不错,他们注重抠每一个细节,但是却往往忽略了知识内容整体的融会贯通,没有搞清楚知识点与知识点之间的联系,所以在平时作业或课堂单就某个题目某个知识点可以回答的很好,一旦遇到知识点综合就会素手无策。再者还有一部分同学喜欢死记硬背,却忽略了知识点的举一反三。所以在平时的学习中必须要强化整体知识的掌握,现在学的知识和以前学过的知识有怎样的联系,尝试着用图表的形式将知识做成网络,会更有助于理解和应用。

      三、做好考前放松。

      放松对接下来进行的考试有很好的促进作用。可以自己通过音乐、冥想等进行自我放松,如果自我调整不好的话,可以求助于专业的心理咨询。燕园博思心理咨询中心权威青少年心理教育专家帮助您处理青少年的各种心理问题,解决家长的苦恼.孩子厌学,早恋,青春期逆反,网瘾等,青少年心理辅导热线:010-82623416

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