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职场减压之你是“专注”人吗?

    文章来源:admin   浏览次数:712   时间:2019-5-15 14:57:26   文字大小:T | T

      工作需要专注,但生而为人,除了职场,需要专注力的情况并不少。

      作为动物,人必须专注于环境中的新变化,新因素来保证自己的生存。如果人的注意没有目的性,指向性,当然也不可能,人脑是相当耗能的器官,专注于正确的事情上,能够节省个体的能量损耗。

      那么,什么是专注?

      专注,指的是在一段时间内,能持续地、有选择地将注意力集中在特定的信息上的行为。或者简单地说,“专注就是一种注意力偏差”(Lachaux, 2015),又称作选择性注意(selective attention)。它是一种通过放弃关注大部分的事,只“选择性注意”少部分的事,从而提高其成功率的能力。当不同的外部信息(工作、景色、他人的脸等等)与内部信息(你的思考、情绪等等)同时摆在你面前时,专注的人能有偏差地筛选并持续关注部分信息,同时,排除其他信息干扰。

      想要把控自己的生活,你需要培养专注力。在生活中,你每天都会遭遇到大量的信息。专注能力越强,你就越能主动地选择去完成对你而言重要的事;相反,专注力越弱、越容易分心,你的时间和精力越有可能被不重要的信息占据,以至于浪费你的生命。想要掌控自己的生活,自主选择与把控生活的内容,你就需要学会如何排除其他信息干扰,专注于自己的目标上。

      哪些因素会影响我们的专注能力?

      专注如此重要,但为什么有些人可以做到专注,而另一些人就时常分心呢?事实上,我们自身个体的因素,与外界环境的因素,都将影响到我们的专注能力。

      1. 缺乏内在动机会让你无法专注

      如果你缺乏完成任务的动机,你自然会在工作一段时间后,自发地去做更吸引你的事。因为在主观上,你就不愿意把注意力分配给这件事。而一旦内在动机提升,你会主动地逼迫自己专心完成任务(Palladino, 2008)。

      比如,平时面对数学书,你一个字都看不进,你也不急着去弄懂它;然而临近考试时,出于考一个好成绩的动机,你可能一整晚都能坐在桌前看数学。所以如果在完成任务时你感到无法专注,你可以寻找或者创造一个内在动机,例如告诉自己:做完任务就给自己奖励。

      2. 你的人格特质可能会让你更容易分心

      你会容易分心,也许和你的人格特质有关。有某些特质的人,会更容易分心。那么,哪些人格特质比较容易分心呢(Szymura & Nęcka, 2005)?

      a. 神经质者很难专注

      研究发现,神经质水平高的人,很难长时间地将注意力放在任务上。神经质特质与人们的情绪稳定性有关,神经质水平越高,你的情绪就也不稳定、更容易产生负面情绪,而且,高神经质者对自己的情绪变化更敏感。于是,在完成任务的过程中,高神经质者总是会被自己的情绪打扰,一旦情绪有细微的变化(比如任务太难而开始焦躁),他们的注意力就会优先分配给自己的情绪。比如,他们会开始反复思考:“为什么我会有这种情绪?这种情绪是不是不好?我不想要有这种情绪!”在不知不觉中,他们放下手中的工作,和情绪缠斗起来。

      b. 外向者更难以专注

      比起内向者,外向水平高的人唤起水平更低,他们喜欢寻求更多的外界刺激。同样一份工作,对内向者而言,已经能引起他们足够的兴奋,让他们专注于解决任务上;而外向者却感到无聊,过一会儿就要寻找其他的事物(比如玩游戏、聊天)来让自己保持兴奋,容易分心。(吐槽:总是抱怨自己内向的小伙伴,找到自己的优势了吧)

      3. 是否能专注,也和你的童年有关

      a. 小时候父母的教养方式,会影响你的专注能力

      研究发现,父母的教养方式,会影响人们长大后的专心能力。如果父母在孩子小时候训练他们遵守纪律(比如,规定你写完作业才能看电视),那么这些孩子在长大后,更能够专注地完成任务(Roy, 2016)。这是因为,专注能力也需要反复锻炼。试着把大脑看作肌肉,肌肉越使用、就越有力量;同理,越是经过相关的训练,越能提升大脑的自我调节与对记忆力的控制能力。

      然而,如果父母的教养方式过于严苛,反而会降低人们的专注能力。这是因为,一旦父母总是用完美标准来要求孩子,这些孩子就会陷入“对完美的焦虑”——他们会养成总是追求完美的习惯,而在完成任务的过程中,时常担忧自己哪里做得不好、可能被父母/老师/上司批评,他们的注意力都放在给自己挑刺、以及对成果的担忧上,反而没办法专心地完成任务。

      b. 在逆境中成长的孩子,更有可能无法专注

      除了父母的教养方式,我们从小成长的环境也会影响到专注能力。如果你成长在相对贫穷的环境,或是小时候你的父母总是忽视你的需求,那么长大后,你更难保持专注。因为在匮乏的环境中,孩子会养成“即时满足”的习惯,也就是所谓的“今朝有酒今朝醉”。久而久之,长大后的人们在面对诱惑时,他们的注意力很难继续集中在重要的工作上,而是会忍不住将注意力转向诱惑自己的事物,催促自己去实现自我满足。

      此外,在家庭暴力的环境下成长的孩子,也容易在长大后产生注意力问题。这些孩子可能对外界环境过于敏感,外界突然的声音、图像变动就会让他们分心。比如后台有粉丝曾提到,复习过程中Ta的室友不小心笔帽落在地上,Ta就差点惊恐地跳起来。这是由于他们从小在动荡的环境中成长,大脑始终在搜寻和提防潜在的“危险”,一旦环境突发变化,他们的注意力会被自动从任务上拉开,转而去搜寻“危险”的来源、准备逃跑(Bauer et al., 2013)。

      2. 外部因素

      a. 信息时代的产品,让我们更容易分心

      面对信息时代的电子产品,人们越来越容易分心。因为这些产品的设计目的,就是要抢夺我们的注意力。商家明白:越是能吸引消费者的注意,越是能获得利益。于是,产品们被设计得越来越吸引人的注意。

      另一方面,在使用信息时代产品的过程中,我们被产品“驯服”,变得越来越失去耐心。获得新信息,能给我们带来满足感。而电子产品将获得新信息的时间、精力成本降得很低:只要在屏幕上戳戳点点,就迅速可以跳转到各个有趣的界面。于是在使用过程中,人们越发沉迷于产品带来的即刻满足感。然而,现实中许多重要的工作,是很难立刻出成果的,无法迅速得到满足的人们,很快就会感到焦躁,转而寻求产品带来的刺激去了。

      b. 任务形式影响人的专注:越是笼统的任务要求,越容易让人分心

      如果一份工作的目标越是明确、充满细节,人们越是能容易集中注意力。因为细节化的目标,给大脑明确的“靶子”,让人知道应该往哪些方面集中注意力。相反 ,目标越是设定得模糊,越是容易分心

      而那些追求创意的岗位,越容易出现模糊的任务目标。在这些岗位上工作的人们,很少得到的是详细的指派:“你用ABCD四种方法去完成这个。”相反,他们得到更多是抽象而模糊的指示:“设计一个新项目、提供一个新思路”。而为了提高注意力,工作者们需要培养自己“分析问题、找到切入口、细化工作目标”的能力。

      我们生活的这个时代,是信息爆炸的时代。我们,无时无刻不被信息围绕和干扰,无论是有用的,无用的还是过去的,未来的。我们受到的干扰包括:由无关信息引起的分心;尝试同时处理多个目标时引起的中断。人脑永不满足,像黑洞一样汲取着信息流,虽然处理信息的能力是有限的,但是获取无关信息的那一刻就在干扰我们的专注。

      燕园博思心理咨询中心提醒:学会自觉地和有目的性把注意力投向我们真正需要专注的地方,而不让无关的刺激使自己分心。如果你在工作中总是很难专注,可以点击页面上的在线咨询,为您匹配心理咨询师。

     
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