停止焦虑的几个方法
发表于:2022-06-011231人已阅
所属分类:情绪管理
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   作为年轻一代,很幸福也很可怜生活在社交媒体发达的年代,不停地被各种信息裹挟前进,却一天比一天焦虑。没结婚的为找对象焦虑,结婚的为收入焦虑,有小孩的为小孩焦虑。无数自媒体每天自以为是地分析着国家政策,朋友圈1000+好友也只分享生活比较棒的时刻,感觉所有人都战战兢兢的。


   我们真的活得太累了,从小到老,到底怎么样才能停止焦虑开始享受生活呢?


   1. 停止刷朋友圈/屏蔽会对你心情有影响的人


   多少人本来睡的美美的起床,先拿起手机开始刷朋友圈,迎入眼帘的是:“税要改了”“ 北京中产老人生病” ,同事又出去旅游了,原来的发小当空姐每天周游世界, 谁的老公又拿到雷军的投资了、公司那个装腔作势的领导又在秀加班了。


   无意识的行为可以毁了你本来可以好好享受的一天。不要再在起床的一时间去看手机,尤其是朋友圈。


   2 谨慎使用/比较好别用社交媒体


   这条其实和一条有重复,在我看来是比较hao别用了。 不过很多人因为工作原因可能需要时刻知道社交媒体的热点头条,这种没有办法。


    一直以来,社交媒体基本上是用来展示别人生活比较好的一部分的,没有人会把真实的难过挣扎表现出来,那你用自己的日常去和别人的精彩时刻比,无异于用自己的缺点和别人的优点比,比较可怕的是,这种比较是没有尽头的。无论你做任何事情,无论你长的多漂亮,在这颗70亿人口的星球上,总有人比你的优点更好。停止这些永无止尽的比较吧,当然如果别人怎样对你毫无影响,这种当然没问题。


   3 思考事情的两面性,尽量看向好的那面


   老话说得好,任何事情都像一枚硬币,有好的那面也有坏的一面。事实上,你很难找到一件事/人/任何东西完全是缺点,没有一点可取之处。 乐观思维也是需要培养的,如果无论任何事情只看到悲观的那一面,那无论个人取得什么样世俗上的成就也不会感到满足,依旧不快乐。


   这里我想举一个不太合适的例子,很多事情尤其是政策需要很多年后来看,比如“独生子女”。西方世界一直把这点当作中国没人权的点来重点讨论,但对我来说,我爸是个重男轻女的人,虽然我已经是独子,还能经常听到他说 “ 要是你有个弟弟...." 现在想想真的是不寒而栗,我不知道大多本来就不太合格的中国父母怎么可以均匀公平的分配自己的爱。 所以作为个人来说,不要再关注国家的政策了,要相信制定这些的人不比你傻。


   4 停止钻牛角尖


   当你发现自己开始在想一件事情的负面点超过5分钟后,就应该强迫自己停下来。举例子来说,可能刚刚在领导面前说错话了,在喜欢的人面前像个傻子,我为什么会犯这种初级错误,甚至于为什么我的原生家庭是这样。


    偶尔的埋怨没有问题,反思总结更是成功人士的必备素质,但不要被生活的无关紧要的小事阻挡了享受生活的态度,不要关注在自己做错的事情,别人做错的事情太久。 当你觉察到你开始甚至开始百度“ 怎么给领导道歉 ” “ 怎么挽回前任” 答应我,停下来。 找你喜欢的人简单聊一聊,听一首自己喜欢的歌,或者随意走走观察下周围有什么变化,或者去玩一局喜欢的游戏。不要再呆在你脑子里的小笼子里了,如懿传里怎么说, “ 忧思过度”伤身 就是这个意思。


   5 和乐观的人做朋友


   主动选择天性或者后天乐观的人,远离那些每天抱怨并且释放出奇怪气息的人,和乐观的人共度一些时间。仔细想想身边的朋友,中午一起午餐的同事,每天都会和你聊天的人,回忆你们交谈的内容和感受,比较后做一下筛选吧,如果你已经很焦虑了,不要再和负能量的人相处,保留自己的能量。


   6 关注在自己可以改变的事情上


   你可以选择每天运动半小时:舒缓你上班9个小时的腰酸背痛;可以选择自己做饭,多吃水果蔬菜:你的身体会更健康;你可以整理一下你的房间: 我保证你换了香喷喷的床单后会每个细胞都喜悦。 总而言之,做一些你力所能及并且有正面反馈的事情吧,不要关注在你不能改变的事情上。


   7 运动


   老生常谈了,运动时分泌的激素能让人心情愉悦,还能保持健康,在比较烦恼的时候或者被社会里面无法避免的神经病气到的时候,在跑步机上总能跑的更快,不仅发泄了压力,还让你整个人更紧实了。


   8 保证睡眠


   失眠的人是很难停止焦虑的。对于习惯性失眠的人我并没有什么建议,我觉得比较hao是看医生遵医嘱。


   我作为失过眠的人,轻度失眠,少量适量服用些褪黑素类的保健品会让人轻松一些;或者就是去看英文书/数学书吧,一般我是看了5页就犯困。


   9 和过的比你差的人比


   我知道豆瓣上应该都是精英,留学党极多,要么也是一二线城市的小资那批,不过千万不要忘了拼多多的使用群众, 即使身处在比较繁华的街区,也会看见拾荒的人,也有孤独的人,更有无数心碎的事情在发生。我今天在小区里看到一个拾荒的父亲骑着三轮车装着要去变卖的废品,孩子就坐在前面玩手机,想想如果真的和他们比,我们是不是太幸福了。


   如果时间精力充裕,可以去贫困的地方做志愿者,你会发现原来这么多人都吃不饱饭,穿不上衣,连学都没得上,而他们的焦虑和你的焦虑比起来,不得不说是中产阶级的无病呻吟。


   10 学会感恩和欣赏


   写感恩日记,每天写5条令你感恩的事情或者你喜欢自己做的事情。无论是今天的天气特别舒服,还是小孩今天学会了一首古诗,甚至是2年前买的羊绒毛衣还是那么舒服呀,记录下这些你感到愉悦的时刻,为你拥有的而感激。去欣赏你走的那条路,去欣赏和你一起工作的同事今天的细微变化。把这些都记录下来,如果能每天早上看到是这些,我相信你一定能开启比较起码基调很不错的一天。


   我有一个刚毕业的同事特别可爱,每天如果吃到了好吃的菜或者买了好看的花,可以一天感慨好几次,感觉自己是比较幸福的人,每次周围人都会被她的心情感染,不自觉笑出来。 从平淡生活中寻找乐趣和美好, 这也许更是需要锻炼的一种能力。


   人生苦短,希望每个人都能活在这一刻:快乐满足感恩,享受人生吧。

马泽中
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